Debljina i mršavljenje teme su kojima se najčešće okrećemo prije dolaska ljeta i to vrlo često samo zbog estetskih razloga. Međutim, razlog zbog kojih bi nas debljina trebala zabrinjavati krije se ipak u brojnim zdravstvenim problemima koje nam može donijeti. 

Pretilost i prekomjerna tjelesna težina (preuhranjenost) je prekomjerno nakupljanje masnih tkiva u tijelu zbog povećanja broja masnih stanica ili zbog povećanja njihovog volumena, a nastaju zbog kontinuirane neravnoteže između energetskog unosa i potrošnje.  Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od preuranjene smrti te razvoja različitih bolesti kao što su kardiovaskularne, šećerna bolest tipa 2, dislipidemija, bolest žučnog mjehura, osteoartritis te opstruktivna apneja u snu. Nadalje, debljina donosi povećan rizik od razvoja različitih karcinoma te neplodnosti. 

Za određivanje stanja uhranjenosti možemo se koristiti jednostavnim i praktičnim metodama kao što su određivanje indeksa tjelesne mase te mjerenje opsega struka.

Indeks tjelesne mase (ITM ili BMI, eng. Body Mass Index) izračunava se dijeljenjem tjelesne težine izražene u kilogramima s kvadratom visine izražene u metrima. Na temelju dobivenog rezultata ispitanik se svrstava u određenu kategoriju. Međutim, navedena metoda ne uzima u obzir udjel mišića i masti u tijelu, stoga je moguća pogrešna procjena u određenim situacijama. Upravo zbog navedenoga, ovu metodu trebamo upotpuniti s mjerenjem opsega struka.

Mjerenjem opsega struka određujemo raspored masnog tkiva u tijelu, tj. opseg struka ukazuje na abdominalnu ili visceralnu pretilost. Masne nakupine u trbušnoj šupljini  oko organa metabolički su aktivnije, stoga je ova metoda vrlo korisna u određivanju osoba s povećanim rizikom od razvoja bolesti povezanih s pretilošću.

Osnovna strategija za gubitak viška kilograma su promjena prehrambenih navika i tjelovježba.  U zdravoj prehrani je vrlo bitno da nikada niste gladni tako da se nikako ne savjetuje izgladnjivanje ili provođenje radikalnih dijeta. Preporučuje se povećanje unosa voća i povrća, grahorica, mahunarki, nezaslađenih žitarica i vlakana. Treba izbjegavati hranu koja sadrži dodane šećere i zasićene masti kao i konzumaciju zaslađenih pića i alkohola. Savjetuje se jesti češće (pet puta dnevno) u manjim porcijama i piti dosta tekućine. Također treba naglasiti da se doručak ne smije preskakati. Nadalje, preporučuje se postupno uvođenje tjelesne aktivnosti, a cilj je postići minimalno 150 minuta umjerene aerobne tjelesne aktivnosti tjedno kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla. Savjetuje se krenuti postupno s mijenjanjem životnih navika, uz konstantno pomicanje ciljeva.

Mršavljenje je naporan proces koji se ne događa preko noći, zbog toga se često gubi motivacija i odustaje. Kako bismo ubrzali dolazak rezultata i olakšali proces mršavljenja, možemo se poslužiti različitim dodatcima prehrani koji su nam dostupni u ljekarnama. Možemo ih razvrstati u nekoliko grupa po načinu djelovanja (u zagradama su napisani primjeri proizvoda dostupni u ljekarnama).

1. PRIPRAVCI KOJI SUPRIMIRAJU GLAD

Navedeni pripravci djeluju tako da bubre u želudcu i crijevima te na taj način daju osjećaj sitosti. Uzimaju se prije jela uz dosta tekućine kako bi pospješilo djelovanje. Ovakvi preparati mogu smanjiti apsorpciju drugih lijekova te ih treba uzimati odvojeno. S obzirom na način djelovanja, moguće su nuspojave kao što su nadutost  i probavne smetnje.  U ovu skupinu spadaju preparati koji sadrže glukomanana (JuicySlim, Herbafast Fiber), alge (spirulina, klorela (Specchiasol Chlorella)) biljna vlakna i indijski trputac (TWINLAB FiberSol).

2. PRIPRAVCI S DIURETSKIM I LAKSATIVNIM UČINKOM

U ovu skupinu ubrajamo biljne čajeve koji pospješuju izlučivanje tekućine iz organizma i izmjenu tvari te ubrzavaju probavu.  Na takav način pomažu organizmu da se čisti od štetnih tvari i olakšava se mršavljenje.  Postoje čajne mješavine različitog sastava, a jedan od primjera je čaj za pomoć pri mršavljenju koji sadrži bazgov cvijet, korijen zečjeg trna, laneno sjeme, kukuruznu svilu, krkavinu te pirikin podanak. Pretjerana upotreba može dovesti do proljeva te poremećaja elektrolita.

3. PRIPRAVCI KOJI UBRZAVAJU METABOLIZAM

Navedeni pripravci djeluju tako da povećavaju  trošenje energije ubrzavajući metabolizam pa se zbog toga savjetuju uzimat ujutro ili prije tjelovježbe. Ne preporučuje se kod pacijenata koji imaju srčane bolesti, visok tlak ili nesanicu. U ovu skupinu ubrajamo pripravke koji u sastavu imaju sinefrin iz gorke naranče, kofein (Specchiasol Guarana), katehin iz zelenog čaja (Solaray Green tea leaf extract) ili kapsaicin iz ljute paprike (Capsiplex). Na tržištu se najčešće nalaze u kombinaciji s drugim djelatnim tvarima kako bi se poboljšalo djelovanje (Solgar Thermgenic complex, Herbafast lady)

4. PRIPRAVCI KOJI MODULIRAJU METABOLIZAM MASTI I UGLJIKOHIDRATA

U ovu skupinu ubrajamo nekoliko djelatnih tvari s različitim djelovanjem:

1.) CLA (konjugirana linolna kiselina) nezasićena je masna kiselina koju možemo pronaći u namirnicama kao što su crveno meso ili mlijeko. Smatra se da pospješuje metabolizam masti i potiče njihovu pretvorbu u energiju.  Najbolji učinak postiže se uzimanjem više od 3g dnevno uz obaveznu tjelovježbu. (Solgar CLA Be Fit)

2.) HCA (hidroksicitratna kiselina) iz biljke Garcinia Cambogia, djeluje tako što usporava pretvorbu viška energije u masne zalihe te dodatno smanjuje apetit povećavajući razinu seratonina u krvi. Za djelotvorni učinak proizvod treba sadržavati minimalno 60% HCA, a uzima se 30 do 60 min prije obroka. Ne savjetuje se kod osoba s oštećenjem jetre. (Vitapharm Garcinia 500, Dima Orange)

3.) Klorogenska kiselina iz neprženih zrna zelene kave smanjuje apsorpciju glukoze iz crijeva i otpuštanje glukoze iz glikogena u jetri što za posljedicu ima sagorijevanje masti kao izvora energije i gubitak masnog tkiva. (Specchiasol Caffe Verde)

4.) Krom pikolinat esencijalni je nutrijent potreban za metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata. Poznato je da pomaže u normaliziranju šećera u krvi tako što povećava osjetljivost tkiva na inzulin. Smanjuje rizik naglog porasta i pada šećera u organizmu te se šećer bolje iskorištava kao pogonsko gorivo za stvaranje energije u stanicama. Istovremeno se koči njegova pretvorba u masne naslage.  Preporučeni dnevni unos je od 20 do 120 mikrograma, a savjetuje se naročito sportašima te pacijentima s dijabetesom tipa II. (Solgar Krom Pikolinat 100mcg)

5.) L-karnitin nastaje iz aminokiselina lizina i metionina, a omogućava iskorištavanje masnoća za proizvodnju energije odnosno rad mišića. Poboljšava učinak fizičke aktivnosti te se mora uzimati uz kombinaciju s tjelovježbom.  Preporučuje se unos od minimalno 500 mg L-karnitina prije fizičke aktivnosti. (Almagea L-Carnitine Active+)

S obzirom na veliki izbor proizvoda, ponekad je teško izabrati s kojim krenuti. Tijekom razgovora s ljekarnikom možete pronaći koji bi vama najviše odgovarao.  Također, ako naiđete na poteškoće s mršavljenjem ili motivacijom, vrata ljekarne uvijek su otvorena za dodatne savjete.

Gabriela Škorput, mag. pharm.